喝酒后可以跑步运动吗？ 仰卧起坐一次做多少合适？

运动前避免饮酒，因为酒精会损害运动技巧和判断力，降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。大量饮酒还会降低反应、平衡和协调能力。即使运动后少量饮酒，也不能完全恢复运动能力。但适量饮酒（如少量葡萄酒、黄酒、啤酒等）能够缓解疲劳，并有益于高血压患者和心血管健康。运动后适量饮酒，应遵循“适时”、“适度”、“适量”的原则。

“适时”是指运动后不要立即饮酒，尤其是大量啤酒，以免加重心脏、肾脏负担，损害健康。应选择在进食时饮酒。

“适度”是指运动后饮酒度数应适中，如葡萄酒、黄酒、啤酒等。我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是滋养补品。

“适量”是指控制酒量，一般白酒每次不超过50毫升，啤酒不超过300毫升。

喝酒时选择合适的佐菜，既能满足口腹之欲，又能补充运动后营养物质的缺失。选择高蛋白、维生素丰富的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。